Viele Radfahrer träumen davon, einmal mit dem Rennrad über die Alpen zu fahren. 1. Ein schönes Rennrad besorgen. Vom Cityrad aufs Rennrad zu wechseln, fühlt sich an wie aus Turnschuhen in High Heels zu steigen. Selbst in einer Gruppe, die relativ flott unterwegs ist, sagen wir bei einer Geschwindigkeit von 40 km/h, dauert es immer noch drei Stunden, bis die ersten 120 Kilometer geschafft sind. Heute: Training im Windschatten. 320 Watt) zu kommen – und das bei ca. 9 Minuten (höheren Widerstand wählen, TF minütlich erhöhen auf 90, 100, 110, 120, 130, 120, 110, 100, 90 U/min) 10 Minuten Ausfahren (mittlerer Widerstand, 85 U/min, Wechsel zwischen stehender und sitzender Position) Bei diesem Trainingsplan für das Rollentraining wirst du erkennen, dass die Methode mitnichten langweilig sein muss. Da hilft nur eines: üben! Ein Trainingsplan kann nicht erklären was die wichtigsten Faktoren sind, doch er setzt die verschiedenen Faktoren automatisch ins Verhältnis. Mehr als machbar! So bleibt auch mein Kopf konzentriert – wichtig, um immer vorausschauend zu fahren. sie muss drauf hocken können. In gut 6 Wochen ist es soweit, die L'Étape du Tour beginnt! Unser Autor ist ein bekannter Nachrichtensprecher. 12.03.2019 Drehen Sie ein paar Runden auf einem großen, ruhigen Parkplatz. Möchte man demnächst einen 150 km Fondo fahren, teilt man seine zeit auf dem Rennrad eher in zusammenhängende Blöcke als in viele kleine Blöcke ein.Der Rest sollte gleich beiben. Endlich, wir können es gar nicht mehr abwarten. Falls Sie mitfahren, aber noch nicht ganz fit sind, oder eine Radtour ähnlichen Ausmaßes planen, haben wir genau das Richtige für Sie: Schalten Sie mit unserem Trainingsplan Ihren Trainings-Turbo ein. Immer freitags schreibt er von seiner Lust und seinen Leiden im Sattel. Sicher aber ist, dass du an deine Grenze gehen wirst; manches Mal vielleicht auch darüber hinaus. Mein Vorschlag: 1. 96 Km sind für einen Hobby-Rennradfahrer absolut machbar und das sind wiederum 14 Km am Tag! Außerdem übe ich das Essen und Trinken bei voller Fahrt. 1.200 Startern. Die 10 besten Tipps für den Rennrad-Marathon Damit Sie in Top-Form beim Rennrad-Marathon am Start stehen, verraten Ihnen zwei Profis die perfekte Erfolgsstrategie fürs Training. Je nach gewählter Route kann das eine mehr oder weniger große Herausforderung sein. Die Polar RCX5 Bike weiß alles: Sonntag, Woche 4, 65,01 km, … Muss nicht teuer sein, aber sie muss es mögen und v.a. Seine Liebe gilt dem Radfahren. Trainingsplan mo 30.5.16 ruheTag di 31.5.16 grundlage: 1 h G1 + 8 x 6 sec Sprints mi 1.6.16 erholung: 1,5 h G1 + 4 x 4 min im EB do 2.6.16 ruheTag fr 3.6.16 inTensiv: 2 h Fahrtenspiel mit 20 min EB sa 4.6.16 Berg: 3-4 h bergig + 3 x 20 min "Sweet Spot" so 5.6.16 inTensiv: 4-5 h bergig + "Hour of Power" mo 6.6.16 ruheTag Eine tolle Motivation ist meine Sportuhr. Genau das aber macht ja die Faszination und den Reiz aus, sich in den Sattel zu schwingen und eines der letzten großen Abenteuer auf dem Rennrad zusammen mit Gleichgesinnten zu erleben. Sehen wir uns also zunächst an, welche Leistung unser Fahrer über diesen Zeitraum in der Lage ist, aufrechtzuerhalten. 5000 Km im Jahr sind damit gerade mal 417 Km im Monat oder sehr überschaubare 96 Km in der Woche! Wir haben dir einen Trainingsplan für die letzten vier Monate vor deinem Alpenabenteuer zusammengestellt. Würde mal sagen, das ist jetzt zwar nicht Champions League, aber schon ganz okaaaay. Drei Monate später schaffte ich es schon, beim King of the Lake Zeitfahren (48 km Länge) unter die ersten 50 (Platz 48, knapp 43 km/h, ca. 16-Wochen-Trainingsplan für einen Alpencross mit dem Rennrad. AW: Trainingsplan 100 KM für Anfänger Du bist doch selbst Rennradfahrer, hört Deine Frau denn nicht auf Dich? Gerade Anfängerinnen haben häufig Probleme mit zu gestreckten Geos. Tipp: Meine Excel-Tabelle (siehe Teil 2) ist genauso aufgebaut, dass sie Jahreskilometer auf Monate, Wochen und Tage verteilt.
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